7 Ασκήσεις για την Πρόληψη των Ευρυαγγειών και των Κιρσών

Εκτιμάται ότι περίπου το είκοσι τοις εκατό όλων των ενηλίκων θα αναπτύξουν κιρσούς κάποια στιγμή στη ζωή τους. Τείνουν να είναι πιο συχνοί στις γυναίκες παρά στους άνδρες, και πάνω από το σαράντα τοις εκατό των γυναικών έχουν κάποια μορφή κιρσών, συμπεριλαμβανομένων των ευρυαγγειών, με τη συχνότητα αυτών των φλεβικών παθήσεων να αυξάνεται με την ηλικία. Μέχρι την ηλικία των ογδόντα ετών, έως και το ογδόντα τοις εκατό των γυναικών παρουσιάζει κάποια μορφή φλεβικής πάθησης.

Οι κιρσοί προκαλούν αντιαισθητικές, ευδιάκριτες, παραμορφωμένες φλέβες στα πόδια σας, που μερικές φορές μπορεί να είναι επώδυνες και να προκαλούν πρήξιμο, αίσθημα βάρους και πόνο γύρω από την πληγείσα περιοχή. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από αυτήν την κατάσταση χωρίς ιατρική παρέμβαση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε την επιδείνωση των ευρυαγγειών ή των κιρσών ή να επιβραδύνετε την εξέλιξή τους.

Ευρυαγγείες έναντι Κιρσών

Αν και αυτοί οι δύο όροι χρησιμοποιούνται μερικές φορές εναλλακτικά, πρόκειται για δύο διαφορετικές καταστάσεις που σχετίζονται μεταξύ τους αλλά παρουσιάζουν κάποιες βασικές διαφορές.

Οι ευρυαγγείες είναι επίσης γνωστές ως επιφανειακές φλέβες των ποδιών. Εμφανίζονται όταν μικροσκοπικές φλέβες συγκεντρώνονται κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και προκαλούν ερυθρές, μπλε ή μωβ αποχρωματίσεις. Μπορεί να είναι αρκετά μικρές ή και μεγάλες και εμφανείς, αλλά δεν είναι επικίνδυνες για την υγεία σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ευρυαγγείες αντιμετωπίζονται μόνο για αισθητικούς λόγους.

Οι κιρσοί είναι διογκωμένες, στρεβλωμένες φλέβες που βρίσκονται κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και, όπως και οι ευρυαγγείες, εμφανίζονται συνήθως στα πόδια.

Τι τους προκαλεί;

Η ακριβής αιτία των ευρυαγγειών είναι άγνωστη. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι ένας συνδυασμός παραγόντων, όπως η κληρονομικότητα, η εγκυμοσύνη, τα τραύματα, η γήρανση, η ηλιακή ακτινοβολία και οι ορμονικές επιδράσεις είναι οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση της πάθησης. Οι κιρσοί, από την άλλη πλευρά, προκαλούνται από αδύναμα ή κατεστραμμένα τοιχώματα και βαλβίδες των φλεβών. Μπορούν να σχηματιστούν όταν η πίεση του αίματος στις φλέβες αυξάνεται, κάτι που μπορεί να συμβεί λόγω εγκυμοσύνης, δυσκοιλιότητας, όγκου ή υπερβολικού βάρους/παχυσαρκίας. Όλες οι φλέβες διαθέτουν μονόδρομες βαλβίδες που ανοίγουν και κλείνουν για να εξασφαλίσουν ότι το αίμα ρέει προς την καρδιά. Αν αυτές οι βαλβίδες καταστραφούν ή αποδυναμωθούν, το αίμα μπορεί να αρχίσει να λιμνάζει ή ακόμη και να ρέει προς τα πίσω, μία κατάσταση που ονομάζεται παλινδρόμηση. Όταν συμβαίνει αυτό, οι φλέβες μπορούν να διογκωθούν και να παραμορφωθούν, προκαλώντας κιρσούς.

Αν και οι κιρσοί εμφανίζονται κυρίως στα πόδια, μπορούν επίσης να παρουσιαστούν και σε άλλα σημεία του σώματος. Για παράδειγμα, οι αιμορροΐδες είναι ένα είδος κιρσού που εμφανίζεται στο ορθό, οι κιρσοκήλες στους όρχεις, ενώ κιρσοί μπορεί να εμφανιστούν και στον οισοφάγο, το στομάχι ή το ήπαρ. Άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, άτομα που κάθονται ή στέκονται για μεγάλες περιόδους, που έχουν ανενεργό τρόπο ζωής, είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα ή έχουν οικογενειακό ιστορικό κιρσών ή θρόμβωσης εν τω βάθει φλέβας διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κιρσών, όπως και οι έγκυες γυναίκες ή οι γυναίκες με πολλαπλούς τοκετούς.

Πώς να βοηθήσετε στην πρόληψη των Ευρυαγγειών και των Κιρσών

Δυστυχώς, δεν υπάρχει πραγματικά κάποιος οριστικός τρόπος για να αποτραπεί ο σχηματισμός κιρσών, καθώς πολλοί από τους κύριους παράγοντες κινδύνου (όπως το οικογενειακό ιστορικό, η ηλικία ή το φύλο) είναι αναπόφευκτοι. Παρ’ όλα αυτά, μπορείτε να βοηθήσετε στην αποτροπή της επιδείνωσης των υπαρχόντων κιρσών και να καθυστερήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την εμφάνιση προβλημάτων στις φλέβες ακολουθώντας τα εξής βήματα:

1. Αποφύγετε την παρατεταμένη καθιστική ή όρθια στάση

Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την κυκλοφορία του αίματος στις φλέβες λόγω της βαρύτητας, αυξάνοντας έτσι την πίεση μέσα σε αυτές. Η κίνηση μπορεί να αποτρέψει αυτό το φαινόμενο, ακόμη και το απλό κούνημα των ποδιών ενώ κάθεστε στο γραφείο μπορεί να κάνει τη διαφορά.

2. Φοράτε ελαστικές κάλτσες συμπίεσης

Οι κάλτσες, τα καλσόν ή οι κάλτσες συμπίεσης βοηθούν στο να διατηρούνται οι φλεβικές βαλβίδες στη σωστή θέση, διευκολύνοντας τη σωστή λειτουργία τους και μειώνοντας έτσι τη λιμνάζουσα κυκλοφορία, το πρήξιμο και τον πόνο.

3. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Δεδομένου ότι τόσοι πολλοί παράγοντες κινδύνου είναι εκτός ελέγχου σας, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε αυτούς που μπορείτε να επηρεάσετε. Υιοθετώντας σωστή διατροφή, καλή ποιότητα ύπνου και επαρκή ενυδάτωση, μπορείτε να αποτρέψετε την παχυσαρκία και να προστατεύσετε περαιτέρω τις φλέβες σας.

4. Έγκυες γυναίκες – Κοιμηθείτε στη σωστή θέση

Η εγκυμοσύνη αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για κιρσούς, αλλά ο σωστός τρόπος ύπνου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά του σώματος μειώνει την πίεση που ασκεί η διευρυνόμενη μήτρα σας στη μεγάλη φλέβα της πυελικής περιοχής, συμβάλλοντας στην αποτροπή σχηματισμού κιρσών και στην ανακούφιση των υπαρχόντων συμπτωμάτων.

5. Άσκηση

Το περπάτημα είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για την πρόληψη σχηματισμού κιρσών, αλλά και η γιόγκα, η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι εξαιρετικοί τρόποι για να διατηρήσετε τη σωστή κυκλοφορία του αίματος και την ομαλή λειτουργία των φλεβικών βαλβίδων.

Ασκήσεις για την Πρόληψη Ευρυαγγειών και Κιρσών

Ενώ δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση και η γιόγκα είναι εξαιρετικοί τρόποι για την πρόληψη σχηματισμού ευρυαγγειών και κιρσών, υπάρχουν επίσης ορισμένες απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε και να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των φλεβών σας. Οι επτά παρακάτω ασκήσεις έχουν συγκεντρωθεί από το Bright Side και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων και της εμφάνισης ευρυαγγειών και κιρσών:

1. Ποδηλατικές Κινήσεις

Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα σε γωνία 90 μοιρών.

Σπρώξτε αργά το δεξί σας πόδι προς τα έξω ενώ κρατάτε το αριστερό λυγισμένο.

Επαναφέρετε το δεξί σας πόδι στη θέση εκκίνησης, αλλάξτε και επαναλάβετε.

2. Άρσεις Ποδιών

Ξαπλώστε επίπεδα στην πλάτη σας.

Σηκώστε το ένα πόδι τη φορά.

Κρατήστε το πόδι σας στον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα.

Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.

3. Προβολές

Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στο πλάι.

Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι.

Λυγίστε το αριστερό γόνατο διατηρώντας την πλάτη ίσια και κοιτώντας μπροστά.

Λυγίστε μέχρι το γόνατο να φτάσει σε γωνία 90 μοιρών.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην όρθια θέση.

4. Ανασηκώσεις Γάμπας

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια παράλληλα.

Ανασηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώνοντας τους μυς της γάμπας.

Χαμηλώστε και ανασηκώστε τις φτέρνες, επαναλαμβάνοντας όσες φορές νιώθετε άνετα.

5. Ανασηκώσεις Πτέρνας και Δακτύλων σε Όρθια Στάση

Σταθείτε με τις φτέρνες μαζί και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω.

Ανασηκωθείτε στις μύτες των ποδιών.

Κατεβείτε αργά.

Πηγαίνετε πίσω στις φτέρνες σας, σηκώνοντας τα δάχτυλα από το έδαφος.

6. Κάμψεις Δακτύλων

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά.

Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών όσο πιο μπροστά μπορείτε και μετά πίσω.

Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πόδι.

7. Ανύψωση Ποδιών

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι σας.

Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία πάνω ή στηρίξτε τα στον τοίχο.

Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και μετά κατεβάστε τα πόδια σας.

Bonus: Τα κρύα ντους μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσουν την πιθανότητα λιμνάζουσας ροής.

Ο Μετριασμός των Παραγόντων Κινδύνου Είναι το Κλειδί

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πολλοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη ευρυαγγειών και κιρσών είναι αναπόφευκτοι. Παρ’ όλα αυτά, αν ανησυχείτε για την ανάπτυξη αυτών των παθήσεων, είναι κρίσιμο να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να ελέγξετε. Ενώ υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε, η άσκηση και η κίνηση είναι από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τις φλέβες σας υγιείς. Οπότε, αν θέλετε να κρατήσετε μακριά τις ευρυαγγείες και τους κιρσούς, συνεχίστε να κινείστε!

επιμέλεια άρθρου fanpage.gr