Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την καθημερινή κατανάλωση αυγών

Για χρόνια, τα αυγά υπήρξαν αντικείμενο έντονης συζήτησης στον κόσμο της διατροφής.

Κάποτε επικρίθηκαν ως τροφή πλούσια σε χοληστερόλη και συνδέθηκαν με καρδιακές παθήσεις, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται από πολλούς. Ωστόσο, οι σύγχρονες έρευνες παρουσιάζουν μια διαφορετική εικόνα.

Το παρόν άρθρο εξερευνά τα πραγματικά οφέλη — και ορισμένες πιθανές παρενέργειες — της κατανάλωσης αυγών, είτε τα προτιμάτε στραπατσάδα, βραστά ή ωμά.

Είναι επιβλαβές να τρώμε αυγά κάθε μέρα;

Συνοπτικά: συνήθως όχι.

Οι παλαιότερες διατροφικές οδηγίες προειδοποιούσαν να μην καταναλώνουμε πολλά αυγά λόγω της περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη — περίπου 186 mg ανά μεγάλο αυγό, κυρίως στον κρόκο. Ωστόσο, νεότερες μελέτες δείχνουν ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, η διατροφική χοληστερόλη δεν επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Στην πραγματικότητα, οι υγιείς ενήλικες μπορούν συνήθως να απολαμβάνουν ένα ή και δύο αυγά την ημέρα χωρίς να αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η εξαίρεση αφορά άτομα με κληρονομικές παθήσεις όπως η οικογενής υπερχοληστερολαιμία ή όσους ο γιατρός τους έχει συστήσει αυστηρή δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης.

Τα αυγά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και σχετικά χαμηλά σε θερμίδες (περίπου 70–80 θερμίδες ανά αυγό), προσφέροντας:

Πλήρη πρωτεΐνη – Υποστηρίζει τη διατήρηση και την αποκατάσταση των μυών.

Υγιεινά λιπαρά – Συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3, ιδιαίτερα σε αυγά από κότες ελευθέρας βοσκής.

Απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα – Όπως οι βιταμίνες A, D, E, B12, φολικό οξύ και σελήνιο.

Χολίνη – Απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την υγεία των κυττάρων.

Οφέλη από την κατανάλωση αυγών
Υποστήριξη μυών – Η πρωτεΐνη τους βοηθά στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας.

Υγεία εγκεφάλου – Η χολίνη ενισχύει τη μνήμη, την ισορροπία της διάθεσης και τη γνωστική λειτουργία.

Προστασία των ματιών – Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη στον κρόκο συμβάλλουν στη μακροπρόθεσμη υγεία της όρασης.

Αυξημένος κορεσμός – Τα αυγά μπορούν να μειώσουν τις λιγούρες και να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης, ειδικά όταν καταναλώνονται στο πρωινό.

Ωμά ή μαγειρεμένα αυγά: Τι είναι καλύτερο;

Τα ωμά αυγά διατηρούν περισσότερα από κάποια θρεπτικά συστατικά αλλά ενέχουν μικρό κίνδυνο σαλμονέλας.

Τα μαγειρεμένα αυγά είναι πιο ασφαλή και παραμένουν πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία, αν και η θερμότητα μπορεί να μειώσει ελαφρώς ορισμένες βιταμίνες.

???? Συμβουλή: Αν καταναλώνετε ωμά αυγά, προτιμήστε παστεριωμένα από αξιόπιστες πηγές.

Ποιοι πρέπει να είναι προσεκτικοί;

Παρότι τα αυγά είναι γενικά ασφαλή και υγιεινά, ορισμένα άτομα ίσως χρειαστεί να περιορίσουν την κατανάλωση:

Άτομα με καρδιακά προβλήματα ή κληρονομικές διαταραχές χοληστερόλης.

Όσοι έχουν αλλεργία στα αυγά.

Όσοι ακολουθούν ιατρικά συνιστώμενη δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης.

Τα αυγά έχουν διανύσει μακρύ δρόμο από την παλιά αρνητική φήμη τους. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η κατανάλωση 1–2 αυγών την ημέρα μπορεί να αποτελεί μέρος μιας θρεπτικής και ισορροπημένης διατροφής. Προσφέρουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, βασικά θρεπτικά συστατικά και πολλά οφέλη για την υγεία.

Όπως με κάθε τροφή, η κατανάλωση με μέτρο είναι σημαντική. Για μέγιστο όφελος, συνδυάστε τα αυγά με λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής άλεσης και υγιεινά λιπαρά.