Γιατί ξυπνάτε μέσα στη νύχτα και πώς να το διορθώσετε

Το να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα μπορεί να είναι εξαιρετικά εκνευριστικό. Αν δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε αφού ξυπνήσετε, δεν είστε μόνοι.

Έρευνα του Sleep Medicine αποκάλυψε ότι περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, με πολλούς να πάσχουν από τη λεγόμενη «αϋπνία συντήρησης ύπνου».

3. Συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα
Αν ξυπνάτε συχνά για να πάτε στην τουαλέτα, μπορεί να πάσχετε από νυκτουρία. Συνήθως οφείλεται στην αυξημένη κατανάλωση υγρών πριν τον ύπνο, αλλά μπορεί να σχετίζεται και με διαβήτη ή παθήσεις της ουροδόχου κύστης. Περιορίστε τα υγρά το βράδυ και αν το πρόβλημα επιμένει, συμβουλευτείτε γιατρό.

4. Κατανάλωση αλκοόλ ή καφέ πριν τον ύπνο
Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα, στην πραγματικότητα υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου. Προκαλεί ελαφρύτερο ύπνο (στάδιο 1) και αυξάνει τις πιθανότητες να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα. Αποφύγετε να πίνετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο και φροντίστε να ενυδατώνεστε σωστά.

Η καφεΐνη είναι από τους πιο ύπουλους «εχθρούς» του ύπνου. Ακόμα κι αν πίνετε καφέ νωρίς το απόγευμα, η επίδρασή του μπορεί να διαρκέσει έως και 6–8 ώρες, διαταράσσοντας τον κύκλο του ύπνου και προκαλώντας ελαφρύτερο ή διακεκομμένο ύπνο.

Η καφεΐνη δεν υπάρχει μόνο στον καφέ, αλλά και σε τσάγια, αναψυκτικά τύπου cola, ενεργειακά ποτά και σοκολάτα. Αν ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε βαθιά, προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 3–4 το μεσημέρι.

5. Ίσως φταίει η υπνική άπνοια
Η υπνική άπνοια, δηλαδή οι επαναλαμβανόμενες παύσεις της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι μια συχνή αιτία διακοπών. Αν ξυπνάτε λαχανιασμένοι ή με την αίσθηση ότι πνίγεστε, μιλήστε άμεσα με γιατρό. Η διάγνωση γίνεται με μελέτη ύπνου και μπορεί να αντιμετωπιστεί με συσκευή CPAP ή άλλες θεραπείες.

6. Υπερδραστήριος θυρεοειδής
Ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία και νυχτερινές εφιδρώσεις, που διαταράσσουν τον ύπνο. Με μια απλή αιματολογική εξέταση θα δείτε τα επίπεδα των ορμονών σας και ο γιατρός μπορεί να σας χορηγήσει κατάλληλη αγωγή για να ρυθμιστεί ο θυρεοειδής.